co daje

[...] NEAT=400 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Przyjąłem TEF=8% Zapotrzebowanie w dni beztreningowe: (BMR+NEAT) x (1+TEF)=(1721+400) x (1+0,08)=2291 Mój BF=22,5% co daje: 75 x 22,5%=17 tłuszczu Organizm potrafi pozyskać maksymalnie 69 kcal na każdy kilogram tkanki tłuszczowej, stąd deficyt: 69 x 17=1173 Zapotrzebowanie zredukowane: [...]

[...] ) tricepsy : wąskie pompki plecy : podciąganie na drążku nogi: wykroki z hantelkami Dostępne obciążenia do hantelków to : 8x 1 kg i 6x 2kg, same hantelki ważą 2 kg co daje maksymalne obciążenie 12kg na hantelek ( w przypadku wyciskania na klate czuje że to znacnie za mało, co do reszty ćwiczeń to nie jest już tak łatwo ) Zapytam jeszcze [...]

[...] FBW którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 2 lata 3dni w tyg. A-B-Ad.. Nie piję ,nie palę(choć nie ma co ukrywać, wcześniej za gówniarza trochę się dymiło oraz piło co daje teraz we znaki np. na rowerku). Zapodam link do pdf-a z którego korzystam i w którym ułożyłem mój zestaw ćwiczeń. Cały zestaw jest ułożony o rady użytkownika "georgu" [...]

[...] wykonują w wolniejszym tempie niż młodsi uczestnicy. W Polsce aeroboxing trenują głównie ludzie młodzi, co ciekawe, do fitness klubów trafia więcej kobiet niż mężczyzn. Co daje Aeroboxing: -poprawienie kondycji fizycznej -zyskanie większej wydolności oddechowo - krążeniowej -wyrobienie dobrej koordynacji ruchowej, szybkości i dynamiki ruchów [...]

Witam, Sprzedam 7 pełnych opakowań CISSUS. Cena na Allegro najtaniej jaka jest teraz to 70 PLN za opakowanie. Sprzedam 7 opakowań za 450 PLN, co daje 64 PLN za opakowanie, jeszcze 10% taniej niż najtańsza oferta na Allegro. Do tego dorzucam dwa otwarte opakowania z następującą zawartością: jedno 80 kapsułek, drugie 78 kapsułek. Daje to łącznie 158 [...]

[...] sie z 3 workow ryzu i 500g piersi z kurczaka, rozdzielalem to na 3 porcje w 3 roznych godzinach po treningowych przeposcmy po 160g kurczaka i 100 g ryzu w jednej porcji co daje nam lacznie, Piers z kurczaka 500g. 605kcal. 109 B , 00 W, 18,50 T Ryz biały 300g. 1032kcal. 20,10 B , 236,70 W , 2,10 T Pozniej kolacja Ser twarogowy 125g. 102.50kcal [...]

Chcialem napisać to już dawno ale nie wiem czemu się wstrzymalem, teraz gdy blisko jest reformy postanowiłem jednak sie przełamać (to nie krypto reklama princessy ). Wydaje mi się że dobrze by było gdyby jednak zlikwidować sogi. Jednak nie wiele dają one pozytecznego, mimo że po ich ilości czasami ktoś otrzymuje bolda, to jednak ci co dużo siedzą [...]

[...] temat juz sie pojawiał ale chcialbym raczej sam zadac to pytanie , czy wedlug was jest do zaakceptowania trening inter: 1min - truchtu 20sec sprintu czyli x 10 interwał co daje 10min+ 200sec=3,5min=13,5min interwału, Rowniez pytanie do tego ile 13,5min daje tjb. zamiany na jednostki "treningu aerobowego" ? 3. ostatnie pytanie czy mozna polaczyc [...]

[...] W:5.2 /// +300kcal dnt B:2.7 T:1.6 W:2.5 /// -200kcal Po 4 miesiącach takiej diety i HST +5kg z czego chyba 4 to fat %-) Czy jak dam btw 2.5/1.0/6.0 co na chwilę obecną daje może +50 kcal powyżej zapotrzebowania (178cm, 65kg) (+ w dni treningowe szejki okołotreningowe co daje +40g białka i 90g węgli) pozwoli mi budować więcej mięcha? Ma taki [...]

[...] skończone (rocznikowo 18) Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa :> Staż treningowy na siłowni : rok temu od września do kwietnia i w tym roku od września do teraz co daje 1,5 roku z dość długą przerwą :P Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest [...]

[...] w drop setach to, że w kolejnych seriach wykorzystujemy mniejszy ciężar. Po każdym zmniejszeniu ciężaru wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, aż do załamana mięśniowego. Co daje dodanie drop setów do treningu? Drop sety stosuje się najczęściej w ostatniej serii danego ćwiczenia w celu dokrwienia, odżywienia i dotlenienia mięśni. Stosowanie drop [...]

[...] 3 x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu trasy rowerowe (przeważnie leśne, czego w Szczecinie nie brakuje) po min. 50 km. Dodatkowo codzienne dojeżdzanie na zajęcia rowerem co daje jakieś 10 km Dieta : Narazie będę leciał 2600 kcal w DNT oraz 3000 kcal w DT Wymiary : Wzrosy : 195 cm Waga : 100 kg Barki : 133 cm Klatka : 118 cm Pas : 92 cm Biodra : [...]

[...] zawodach EBBF Ajman Bodybuilding and Physique Competition - byly to jego pierwsze zawody, wazyl na scenie nie wiadomo ile dokladnie, niektore zrodla podaja ze 289funtow, co daje 131kg - a niektore pisza, ze tyle bylo 4.5 tyg do zawodow a w sam ich dzien, wazyl podobno 5kg mniej. /SFD/2021/9/18/006cc57af0d54c7080959545f732839c.jpg [...]

[...] Jesteśmy ludźmi i mamy mózgi, których powinniśmy używać. PB: Czy masz inny trening siłowy w sezonie masowym i podczas przygotowań do zawodów? EDU: Ciężar nie (...) PB: Co daje Ci motywację do treningów? EDU: Jeśli mam być szczery, że jeżeli nie pójdę na trening lub jeśli nie robię go na 100%, nie czuję się dobrze z samym sobą. Inna sprawa, że [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg x2 140kg x5 -martwy ciąg: 180kg x 1 -przysiad: Do cyklu środek firmy GENAMED Pharma 10mg/tab (wśród opinii znajomych, jedyna tura co daje konkretnego kopa) Cykl:8 tyg 1tydzien: 40mg/ed 2-4tydzien: 50mg/ed 5-7tydzien: 60mg/ed 8 tydzien:50mg/ed Trening 3razy w tygodniu po 3h Suplementy: Izolat białka [...]

[...] sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy 178 cm wiem ze niektorym wydaje sie ze potrzebuje masy ale nie w tym rzecz chce sie wysuszyc porzadnie a miesnie posaidam wiec prosze bez wzmianek o tym jak mozna Zapotrzebowanie na ckd Białko: 2.2X [...]

[...] wykonać jeszcze 6 (z ewentualną pomocą lub ruchem oszukanym Serie - Zaleca się wykonywanie 4 serii na każde ćwiczenie - Należy wykonywać 4 serie każdego ćwiczenia, co daje w sumie 12 serii (na duże partie mięśni) w etapie - Treningu początkowego i 20 serii w przypadku etapu Treningu Zaawansowanego. Mniejsze partie mięśni należy wykonywać z [...]

[...] mi takie mam pytanie raczej do osoby znającej się. Słuchajcie, interesuje mnie to czy po treningu i po posiłku po treningowym na noc zjeść jest lepiej 200g twarogu co daje nam 37g białka, 9g tłuszczu, i 8 węgli czy lepiej wypić odżywkę Trec Casein 50g co daje nam ok. 37g białka, 6g węgli, i 0,4 tłuszczu. Chodzi mi o to na przykład, że [...]

[...] latwiej odpowiadać. Troche o mnie: Wzrost: 191 cm Waga: 82 kg Staż: 6 miesięcy 1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? 4. Jak biegać [...]

[...] planu jestem zadowolony. Trening partia 2x w tygodniu dal mi swietne rezultaty jesli chodzi o wyniki silowe i o sylwetke. I tu moje pytanie czy warto zmieniac plan? Poki co daje mi dalej dobre rezulaty juz nie taki szybkie jak na poczatku ale sa. Myslalem tylko u wyrzuceniu drop setow na redukcji I jeszcze kilka pytan dotyczacyh diety i aerobow [...]